腰椎病的早期预防很关键

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腰椎病高发于30-50岁之间的人群，近些年来不少年轻的办公室一族由于久坐不动、缺乏运动，很容易诱发腰椎病，使得此病的发病呈现出年轻化的趋势。值得注意的是，不少腰椎病患者由于对疾病认识不足而进入一定的治疗误区，导致病情反复发作，严重影响了正常的生活。

腰椎病的危害是不容忽视的，其中较为典型的便是会造成腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。严重者甚至会导致残疾，为避免此种严重后果，及早做好预防是非常关键的，具体预防措施如下所述：

1、注意坐姿。坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松腰部肌肉，减轻间盘压力。

2、睡眠姿势。良好正确的睡眠姿势可以使患者的腰椎处于正常的状态，得到很好的休息和放松，减少疲劳，睡姿应使头颈保持自然仰伸位为理想，平卧于木板床，如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得限度的放松与休息。

3、注意卧姿。一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫一软枕，腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复，必要时可使用腰围，但应避免使用，因使用科导致腰部肌肉萎缩，反而不利。

4、坚持腰背肌的锻炼。加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作，锻炼的方法一般采取小燕飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休息。

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